Sokféle módon lehet meditálni. Mindegyik mód ugyanoda vezet, ezért találni kell egy módot, amelyik Önnek megfelel.
Mántrák: A mántra az egy hang, egy szó, vagy frázis, amit ismételget saját magának. Lehet hangosan mondani, mint egy dallamot, vagy lehet csak gondolni, mint a meditációban. Sokan azt hiszik, hogy azok a legjobb mántrák, amelyeknek nincs világos jelentésük, és úgy használatosak, hogy eltereljék, és sajátmagunk felé irányitsák a figyelmünket. Sok mántra van, szavaktól kezdve, amelyek a Hindú szanszkritból erednek. Ha még nem tud egy jó mántrát, amit használhat, akkor hasznalja a "hamsá"-t. Ez egy természetes mántra, amit az ember akkor hallat, amikor lélegzik - "ham" (h-ah-m) a belégzéskor és "sa" (s-ah) a kilégzéskor.
A hamsa meditálás végzése:
- Üljön kényelmesen. Egy csendes hely elõnyös, de nem feltétlenül szükséges.
- Húnyja be a szemét. Lélegezzen természetesen. Üljön igy körülbelül egy percig mielõtt a mántrára gondol, ez elég ahhoz, hogy a szivverése és a lélegzete lelassúljon.
- Gyengéden figyeljen a lélegzetére, és kezdjen a mántrára gondolni, finoman és könnyedén. Csak hagyja, hogy jöjjön, ne erőltesse. Gondolja hogy "ham" belégzéskor, és "sa" kilégzéskor. Engedje magát feloldódni ebben.
- Engedje a gondolatait és érzéseit szabadon jönni menni. Ne próbálja irányitani õket semmi módon. Csak vegye észre a gondolatait, és amikor rájön, hogy nem ismétli a mántrát, csak könnyedén térjen vissza hozzá. Ne erőltetve gondoljon a mántrára, hogy minden más gondolatot kiszoritson. Tapasztalhat egy mélyreható elernyedést, de ha nem akkor is jó!
- Meditáljon igy 20 percig (gyermekeknek kevesebb ideig).
Amikor megvan, akkor töltsön el egy percet, és csak lassan térjen vissza a rendes tudatosságba. Legyen finom önmagával szemben, amikor felnyitja a szemét, vagy fel akar állni a meditálás után. A szivének nem tesz jót, ha gyorsan akar felállni egy alapos elernyedés után, ami a meditálás gyakori eredménye. Megjegyzés: Egy pillantást vetni az órára, és mérni az időt, az rendben van. (Ne használjon időjelző vagy csörgő órát.)
A meditáció közben önnek csak a tudatosság a dolga, semmi más. Akkor a belső Forrásához való kapcsolódás ideje van, és hagyja azokat a dolgokat és szerepeket, amik ránk hárulnak: munka, család, gondok és felelősségek. Lehet, hogy az ön meditációja békés lesz, de lehet, hogy nyugtalan, tele gyötrő gondolatokkal. Mindezektől függetlenül, a mindennapi meditációnak pozitiv hatása lesz az életére.
A meditáció jótékony hatása: Mindenkire egyénileg van jó hatással, de úgy a fiziológiai, mint a lelki egyensúlyra való jó hatása szokásos. Néhány előnyös hatása hamar észrevehetõ, mások pedig csak hónapok múltán, ezért nem szabad csüggedni.
Mikor meditáljunk: Javasolt, hogy az ember kétszer meditáljon naponta. Reggeli előtt, és a napi főétkezés, ami délután vagy este van, előtt. (Az emésztőszervek gyakran leállnak meditáció alatt, ezért egy tele gyomor eredménye felfúvódás lenne.) Jegyezze meg, bármi is történik, az jó. Álomba zuhanni is jó, nem elernyedni is jó, sirni és nevetni is jó, lenni is jó és nem lenni is jó egy meditációs állapotban, az is jó, ha a mántra nem követi a légzést ahogy inditványoztam, és az is jó, ha teljesen eltünik. A fontos az, hogy önnek van egy szándéka, hogy a mántrára gondoljon meditálás alatt. Röviden: Ne próbálja irányitani! Naponta kétszer 20 percig CSUPÁN LÉTEZZEN!
Ha fáradt, amikor meditál, elalhat. Függetlenül attól, ne használja a meditációt, mint elalvási segédeszközt. Ha álmatlanságban szenved, csak meditáljon napközben, és az álmatlanság valószinüleg rendbejön.
Kényelmesen ülni a meditáláskor, az nem azt jelenti, hogy keresztbetett lábbal. Ha az önnek kényelmes, akkor meditálhat abban a helyzetben. De az igazi jó helyzet, az talppal a padlón, felegyenesedve, de kényelmesen egy székben, nem lefekve.
